Ahdistaako sosiaaliset tilanteet? Kokeile tätä!
Tiedätkö sen tunteen, kun saavut huoneeseen, joka on täynnä ihmisiä ja yhtäkkiä et tiedäkään, minne istuisit, mitä tekisit käsilläsi, mihin katsoisit tai mitä sanoisit? Hetkessä olo muuttuu oudon tietoiseksi itsestä ja omasta toiminnasta – kädet tuntuvat kömpelöiltä, katse harhailee, et tiedä mitä tehdä, sydän tykyttää ja hengitys tihenee. Sisäinen ääni alkaa kuiskia: “Näytänkö hölmöltä?” “Huomaavatko muut, että olen jännittynyt?” Olo on kuin suurennuslasin alla, vaikka todellisuudessa muut eivät luultavasti edes kiinnitä huomiota.
Sosiaaliseen ahdistuneisuuteen liittyy usein korostunutta itsensä tarkkailua, jolloin huomio kääntyy sisäänpäin – omiin ajatuksiin, tunteisiin ja kehon reaktioihin. Tämä osaltaan vahvistaa ja ylläpitää jännittyneisyyttä. Seuraavalla kerralla, kun tunnet ahdistuksen noudevan sosiaalisessa tilanteessa ja uppoutuvasi omaan oloosi, kokeile tätä:
TIETOINEN LÄSNÄOLO JA HUOMION SUUNTAAMINEN YMPÄRISTÖÖN
Tuo huomio ympäristöön. Mitä näet huoneessa? Kuuntele ja katsele, mitä muut ihmiset puhuvat ja tekevät? Mitä muita ääniä kuulet huoneessa? Miltä huoneessa tuoksuu? Minkälainen lämpötila huoneessa on? Kun tarkkailija sisälläsi kiinnittää enemmän huomiota ulkoiseen kuin sisäiseen maailmaan, yhteys nykyhetkeen ja muihin helpottuu.
Meitä kaikkia varmasti toisinaan jännittää sosiaaliset tilanteet, varsinkin, jos tilanne on uusi tai ei tunne muita. Sosiaalista ahdistusta on monen tasoista lievästä jännittämisestä varsinaiseen sosiaalisten tilanteiden pelkoon. Jos sosiaaliset tilanteet tuottavat usein ahdistusta tai huomaat vältteleväsi niitä yhä useammin, on hyvä hakea tukea ahdistuneisuuteen. Välttely tuo usein hetkellisen helpotuksen, mutta pidemmän päälle se saattaa alkaa rajoittaa ja estää elämästä toiveiden mukaista elämää. Ahdistuksen voittaminen ei tarkoita sen täydellistä poistumista, vaan sitä, että ottaa siltä ohjat ja pystyy elämään omien arvojen mukaista elämää, vaikka ahdistus kulkisikin välillä mukana. Askel askeleelta sosiaaliset tilanteet voivat alkaa tuntu kevyemmiltä.
KOGNITIIVISESSA LYHYTTERAPIASSA ON MAHDOLLISTA:
Oppia huomaamaan ahdistusta lisäävät ajatukset, kuten “Kaikki arvostelevat minua.”
Harjoitella tilalle realistisempia ajatuksia, jotka lievittävät painetta
Tehdä yhdessä suunnitelma ja altistua sen mukaan asteittain sosiaalisille tilanteille, jolloin saa onnistumisen kokemuksia ja varmuus kasvaa
Saada konkreettisia työkaluja, joita voi käyttää heti arjessa
Jos susta tuntuu siltä, että kaipaisit lisää työkaluja sosiaalisiin tilanteisiin liittyvään ahdistukseen, voimme yhdessä pysähtyä aiheen äärelle kognitiivisessa lyhytterapiassa. Pääset alkuun varaamalla maksuttoman tutustumistapaamisen, jossa pääset kokeilemaan, miltä työskentely kanssani tuntuu. Tututumistapaaminen ei sido sinua aloittamaan lyhytterapiaa. Kaikki tapaamiset toteutuvat turvallisesti etäyhteydellä, joten voit osallistua mukavasti omasta kodistasi. Olethan rohkeasti matalalla kynnyksellä yhdeydessä! <3